Foto: din surse deschise
Nu este un accident, ci urmează obiceiuri zilnice care le permit să rămână activi și productivi
Sursă:
Antrenorii petrec ore în șir la antrenamente în fiecare zi, iar energia lor pare să nu se termine niciodată. Acest lucru nu este întâmplător, ci prin respectarea unor obiceiuri zilnice care le permit să rămână activi și productivi. Site-ul Eating Well raportează că.
De ce antrenorii au atât de multă energie
Mișcare constantă
MSc și antrenorul de fitness Val Warner a dezvăluit că mișcarea regulată este una dintre cele mai mari surse de energie. Activitatea fizică crește în mod natural circulația sângelui și stimulează endorfinele – toate acestea contribuind la senzația de alertă și energie.
Exercițiile aerobice cresc nivelul compușilor care îmbunătățesc starea de spirit, precum serotonina și factorul neurotrofic derivat din creier, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la menținerea bunăstării mentale.
Antrenamentul de forță adaugă un alt nivel de beneficii prin promovarea autoeficacității și sprijinirea reglării emoționale. Împreună, acești stimuli mentali și emoționali conduc la o mai bună stare de bine și la o mai mare explozie de energie.
Ei fac ceea ce le place să facă
Fizioterapeutul Rosalyn Moore a spus că mulți instructori de fitness se bucură cu adevărat de ceea ce fac. Ei sunt plini de energie pentru a-i ajuta pe alții.
A face ceva ce îți place poate oferi un impuls energetic semnificativ, crescând motivația intrinsecă determinată de interesul personal mai degrabă decât de recompensele externe, cum ar fi aprobarea sau recunoașterea.
Un studiu publicat în revista Frontiersin a constatat că o motivație intrinsecă mai mare este asociată cu o mai mare satisfacție de sine și bunăstare generală, ceea ce contribuie la o dispoziție mai bună și poate duce la niveluri mai ridicate de energie.
De asemenea, puteți profita de acest efect. Căutați mici momente de plăcere pe parcursul zilei – fie că este vorba de un antrenament preferat, un hobby creativ sau pur și simplu petrecerea timpului în aer liber.
Obiceiuri zilnice pentru saturarea de energie
Atunci când o persoană are obiceiuri dezvoltate, și anume o nutriție adecvată, mișcare constantă și gestionarea stresului, energia devine durabilă.
Atunci când activitățile de rutină devin automate, acestea reduc oboseala decizională. Acest lucru nu numai că economisește energie, dar face și mai ușoară respectarea altor obiceiuri sănătoase pe parcursul zilei.
Prioritizarea somnului
Somnul insuficient este asociat cu o stare de spirit scăzută, o bunăstare mai precară și niveluri mai ridicate de stres.
Somnul este, de asemenea, un moment în care organismul se odihnește și se recuperează, ceea ce reprezintă un proces important dacă faceți exerciții fizice în mod regulat sau vă pregătiți pentru un eveniment. Cei care dorm o noapte întreagă au tensiunea arterială și ritmul cardiac mai scăzute, ceea ce duce la o sănătate mai bună.
Socializarea
Energia nu este doar fizică, ea este și socială. În preajma oamenilor, muzica energică și mișcarea creează un impuls natural. Această combinație de activitate fizică, legături sociale și scop este un generator puternic de energie.
Nutriție bună
Nutriția adecvată este un alt stimulent energetic important. Înainte de a avea un curs de antrenament, antrenorii aleg o gustare cu carbohidrați pentru a-și alimenta mușchii:
Consumul unei alimentații echilibrate pe tot parcursul zilei ajută la menținerea energiei prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și prin furnizarea de nutrienți cheie pentru susținerea activității fizice. Consumul de carbohidrați, în special înainte de exerciții, alimentează mai eficient organismul și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a obține performanțe mai bune.
Alte sfaturi pentru creșterea energiei
Pentru a fi mereu energic, urmați aceste sfaturi:
- mișcați-vă zilnic– Ar putea fi chiar și doar cinci minute pe zi. Nu în fiecare zi va fi perfect, așa că faceți tot posibilul și stabiliți un program pentru a face mișcarea automată;
- stimuli mentali– muzică antrenantă, o pauză de dans de 10 minute, aer proaspăt, soare și câteva minute de mindfulness vă pot energiza semnificativ;
- meditație – este necesară pentru stabilitate emoțională și claritate mentală. Poate fi foarte utilă pentru persoanele care se luptă cu stresul și anxietatea;
- beți suficientă apă– Fără o hidratare adecvată, energia, somnul și exercițiile fizice nu vor fi eficiente;
- solar lumină– lumina de dimineață ajută la reglarea ritmului circadian, care îmbunătățește calitatea somnului și vigilența pe tot parcursul zilei. Doar 10-15 minute în aer curat dimineața pot face diferența.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
