Produsul pe care nutriționiștii te imploră să îl mănânci mai des dacă ai peste 50 de ani

Foto: din surse publice

Ce alimente ar trebui să fie incluse în dieta persoanelor după 50 de ani, citiți mai jos

Sursă:

Când trecem pragul de 50 de ani, organismul nostru începe să funcționeze diferit. Metabolismul încetinește, riscul de boli cronice crește, iar dietele obișnuite nu mai funcționează. Site-ul Eating Well explică ce alimente trebuie să includeți în dieta dumneavoastră după vârsta de 50 de ani.

Ce alimente roagă nutriționiștii persoanele în vârstă să mănânce?

Citiți asta înainte de a deschide următoarea cutie de Diet Coke

Vorbim despre fibre (fibre dietetice). Nutriționiștii o numesc un erou subestimat pentru persoanele în vârstă. Conform statisticilor, mai mult de 90% dintre adulți nu consumă doza zilnică recomandată, ceea ce duce la consecințe grave asupra sănătății.

Iată 4 motive pentru care fibrele ar trebui să fie un pilon de bază în farfuria ta după 50 de ani:

• Salvarea intestinelor. Pe măsură ce îmbătrânim, digestia devine „leneșă”. Fibrele previn constipația și mențin regularitatea, care este esențială pentru o viață confortabilă.
• Protecția inimii. Fibrele solubile acționează ca un burete, capturând colesterolul „rău” și eliminându-l din organism înainte ca acesta să poată bloca arterele.
• Controlul greutății și al diabetului. Încetinesc absorbția zahărului, prevenind vârfurile de insulină, și vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. este cel mai bun mod de a evita supraalimentarea.
• Combaterea inflamației. Un microbiom sănătos care este hrănit de fibre reduce inflamația cronică din organism, principalul motor al îmbătrânirii.

De câte fibre aveți nevoie pe zi?

Femeilor după 50 de ani li se recomandă 21 de grame și bărbaților 30 de grame pe zi.

Top 5 alimente pentru a vă sătura astăzi:

1. Fructe de pădure (în special zmeură și mure).
2. Leguminoase (linte, năut, fasole).
3. Cereale integrale (fulgi de ovăz, quinoa).
4. Nuci și semințe (chia, in, migdale).
5. Legume (varză de Bruxelles, broccoli, morcovi).

Începeți cu puțin: adăugați o mână de fructe de pădure la terciul de dimineață sau înlocuiți orezul alb cu linte.

Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.