Foto: din surse deschise
Aflați sfaturile medicilor privind nutriția, exercițiile fizice și prevenirea bolilor cronice
Sursă:
Modificările metabolismului și ale masei musculare afectează sănătatea la 40 și 60 de ani. Aflați sfaturile medicilor privind dieta, exercițiile fizice și prevenirea bolilor cronice.
În ciuda faptului că britanicii trăiesc mai mult ca niciodată, speranța de viață în stare bună de sănătate este în scădere. Conform celor mai recente cifre ale Oficiului Național de Statistică (ONS), speranța de viață este de 83 de ani pentru femei și 79 de ani pentru bărbați, dar oamenii petrec puțin peste 60 de ani în stare bună de sănătate – cu aproape doi ani mai puțin decât înainte de pandemie. Acest lucru este raportat în dailymail.
Studiul Stanford a constatat că există două perioade de vârf de îmbătrânire accelerată în viața unei persoane – în jurul vârstei de 44 și 60 de ani.
Ce se întâmplă la 40+
Una dintre schimbările majore la vârsta de 40 de ani este o scădere a eficienței procesării grăsimilor și a zaharurilor. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare și creșterea nivelului de colesterol. Dieta necorespunzătoare, excesul de alimente procesate, alimentele grase și prăjite, precum și oasele slăbite pot duce la osteopenie, un stadiu incipient al pierderii masei osoase care precede osteoporoza.
Experții recomandă:
- consumați alimente bogate în calciu, în principal prin alimente;
- reduceți consumul de alcool;
- efectuați exerciții fizice regulate, în special cele care încarcă oasele (sărituri, sărituri cu coarda).
Ce se întâmplă la 60+ de ani
După vârsta de 60 de ani, organele vitale, inclusiv inima, rinichii și pancreasul, încetinesc.
Riscul de diabet de tip 2 crește din cauza rezistenței la insulină și a pierderii masei musculare. Inima și vasele de sânge devin mai vulnerabile: arterele devin mai înguste și există un risc de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Sfaturi de specialitate pentru persoanele în vârstă:
- faceți exerciții regulate de forță de 2 ori pe săptămână;
- controlați-vă greutatea, colesterolul și tensiunea arterială;
- consumați o dietă sănătoasă și limitați consumul de carne roșie și procesată;
- renunțați la fumat și limitați consumul de alcool la 14 unități pe săptămână;
- 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Potrivit experților, urmarea acestor orientări poate încetini procesul de îmbătrânire, reduce riscul de boli cronice și prelungi anii de viață sănătoasă.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
