Foto: din surse publice
Să vă începeți ziua cu mișcare este o modalitate excelentă de a vă susține inima și sănătatea generală
Sursă:
Înainte de prânz, puteți face câteva activități simple care au un efect pozitiv asupra funcției cardiace. Aceste obiceiuri ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și vă mențin ritmul cardiac stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru este raportat de site-ul Eating Well.
Începeți-vă ziua cu mișcare
Să vă începeți ziua cu mișcare este o modalitate excelentă de a vă susține inima și sănătatea generală. Exercițiile de dimineață, fie că este vorba despre o plimbare, yoga sau un antrenament rapid, ajută la menținerea unei circulații sănătoase.
Inima este un mușchi care se întărește prin utilizare regulată. Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea inimii, ajutând la menținerea vaselor de sânge flexibile, la îmbunătățirea circulației și la reducerea inflamațiilor. În timp, acest lucru poate contribui la un flux sanguin mai bun, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.
Cercetările din Manuscrisul autorului arată că exercițiile fizice la aceeași oră în fiecare zi, în special dimineața, îi pot ajuta pe oameni să se țină de rutina zilnică.
Chiar și eforturile mici, cum ar fi o scurtă plimbare, pot face diferența. Dacă sunteți în criză de timp, încercați un flux rapid de yoga sau o plimbare în apropierea casei dvs.
Bea-ți cafeaua corect
Consumul moderat de cafea poate susține sănătatea inimii dacă este consumată fără un conținut excesiv de zahăr.
Cafeaua este o sursă de compuși vegetali, cum ar fi acidul clorogenic, care poate contribui la reducerea inflamației și la susținerea funcției vaselor de sânge. Acești compuși acționează ca antioxidanți, protejând celulele de daune și promovând sănătatea cardiovasculară generală.
Consumul de cafea neagră este o opțiune excelentă pentru maximizarea beneficiilor pentru sănătatea inimii. Puteți adăuga un vârf de scorțișoară sau cacao pentru un plus de aromă și antioxidanți.
Cel mai bine este să evitați orice siropuri și creme aromate, care sunt adesea bogate în zahăr, calorii și grăsimi saturate.
Luați un mic dejun bogat în fibre
Site-ul Frontiersin precizează că ceea ce mâncați dimineața poate avea un impact major asupra sănătății inimii. Astfel, un mic dejun bogat în fibre poate ajuta la scăderea colesterolului rău.
Fibrele sunt un nutrient valoros pentru sănătatea inimii. Nu numai că ajută la scăderea colesterolului, dar sprijină, de asemenea, digestia sănătoasă și promovează senzația de sațietate, ceea ce poate preveni supraalimentarea mai târziu în cursul zilei.
Alimente precum ovăzul, orzul, pâinea integrală și fructele sunt surse excelente de fibre solubile și oferă o bază solidă pentru un mic dejun sănătos pentru inimă. De exemplu, un bol de fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete și un vârf de cuțit de nuci oferă fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase într-o singură masă consistentă.
De asemenea, este util să mâncați avocado toast pe pâine integrală. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, iar combinarea lor cu pâine bogată în fibre creează o masă consistentă echilibrată.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
